数据警示：研究预测，如果超重和肥胖问题得不到有效遏制，到2030年，我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

健康优先：体重管理并非追求“以瘦为美”，而是为了提升全民健康水平，减少慢性病风险。

个人责任：每个人都应成为自己健康的第一责任人，通过科学的生活方式管理体重。

体质指数（BMI):

BMI = 体重（kg）/ 身高（m）²

正常范围：18.5 ≤ BMI < 24

超重：24 ≤ BMI < 28

肥胖：BMI ≥ 28（分为轻度、中度、重度和极重度肥胖）

注意：BMI只是初步判断标准，还需结合体脂率、腰围等指标综合评估。

饮食管理

全谷物优先：主食以全谷物为主，适当增加粗粮，减少精白米面摄入。

足量蔬果：保障新鲜蔬果摄入，减少高糖水果和高淀粉蔬菜。

优质蛋白质：优先选择低脂食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。

低脂奶类：优先选择低脂或脱脂奶类。

地区化食谱：国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》提供了全国不同地区的食谱示例，并标注了总能量，帮助公众科学搭配饮食。